Treninzi

Korektivne vežbe (10+1gratis)

60 minuta

Korektivne vežbe su grupa vežbi čiji je cilj ispravljanje, korigovanje i prevencija telesnih deformiteta i lošeg držanja. Ove vežbe direktno utiču na mišiće i zglobove, ali i na organizam u celini. Ciljano se jača i isteže skraćena muskulatura. Njihov cilj je postizanje ravnoteže između suprotnih mišićnih grupa i trajno poboljšanje posture (držanja) i kontrola položaja tela u prostoru.

Kada patite od bola i nelagodnosti u telu koja je vaša prva linija odbrane?Idete li kod doktora? Da li se istežete? Odmor? Masaža?

Obično ono što najbolje funkcioniše je kombinacija ovih radnji. Upravo to je korektivna vežba. Korektivna vežba je sveobuhvatan, holistički pristup lečenju tela.

Korektivne vežbe se mogu koristiti da premostite jaz između fizikalne terapije i da vam pomognu da se bezbedno vratite redovnoj rutini vežbanja. Može se koristiti da vam pomogne da se pripremite za predstojeću operaciju (prehab). Korektivne vežbe se mogu koristiti i za pomoć u borbi protiv ponavljajućih pokreta koji se dešavaju svakodnevno, koji vas ostavljaju pod većim rizikom od povreda, disfunkcije zglobova ili bolova(sedenje,vožnja,rad na računaru).

Korektivne vežbe su dizajnirane da pokušaju da aktiviraju i ojačaju mišiće na koje negativno utiče mišićna neravnoteža. Smisao korektivne vežbe je da budete u stanju da stegnete i iskoristite predviđeni mišić. Korektivne vežbe su često specifični pokreti koji bi trebalo da izazovu upotrebu izolovanog mišića.

Bilo koja vežba se može koristiti kao korektivna vežba. Važna stvar koju treba razumeti je namera vežbe: ojačati određeni oslabljeni mišić koji je deo mišićne neravnoteže. Želimo da budemo u mogućnosti da stisnemo i koristimo predviđeni mišić, a ne druge mišićne grupe.

Fizio istezanje

Istezanje je efektna metoda koja povećava elastičnost i mobilnost zglobova. Poboljšava prokrvljenost mišića, reguliše mišići tonus, otklanja mišićnu napetost. Blagotvorno deluje na nervni sistem, eliminiše posledice stresa i zamora, stvara osećaj opuštenosti, poboljšava raspoloženje.

Bez redovnog istezanja, vaši mišići će se zategnuti, a opseg pokreta u zglobovima će se smanjiti kako starite. Ovo može umanjiti aktivan način života i čak ometati svakodnevne aktivnosti. Redovni program istezanja može vam pomoći da održite svoj opseg pokreta i olakšate svakodnevne životne aktivnosti.

Istezanje ne zahteva veliku vremensku posvećenost, ali vam može dati ogromne rezultate! Evo nekih prednosti koje možete očekivati ​​od redovnog programa istezanja:

• Smanjena napetost mišića
• Povećan opseg pokreta u zglobovima
• Poboljšana mišićna koordinacija
• Povećana cirkulacija u različitim delovima tela
• Povećani nivoi energije (kao rezultat povećane cirkulacije)
• Odloženi početak zamora mišića.

Statičko istezanje

Statičko istezanje je vrsta vežbi istezanja u kojoj se izdužuje mišić uz primenu male sile i dugog trajanja (obično 30 sekundi). Statičko istezanje ima efekat opuštanja, izduživanja mišića, poboljšava opseg pokreta, smanjuje rizik od akutnih povreda mišićnog naprezanja. To je spor kontrolisan pokret sa naglaskom na posturalnu svest i poravnanje tela. Pogodan je za sve tipove pacijenata.

Dinamičko istezanje

Dinamičko istezanje uključuje izvođenje kontrolisanog pokreta kroz raspoloživi pokret.

Dinamičko istezanje je dobro za upotrebu u naprednoj sportskoj rehabilitaciji i osobama koje se bave aktivnim sportom. Ovo istezanje se ponekad smatra boljim od statičkog u pripremi za fizičku aktivnost.

Proprioceptivno istezanje neuromišićne facilitacije (PNFS)

Postoji više tehnika PNF istezanja, sve se oslanjaju na istezanje mišića do njegove granice. Ovo pokreće inverzni miotatički refleks, zaštitni refleks koji smiruje mišić kako bi sprečio povredu. Bez obzira na tehniku, PNF istezanje se može koristiti na većini mišića u telu.

Personalni trening (10+1 gratis)

Individualni treninzi se kreiraju na osnovu vašeg trenutnog fizičkog stanja.
Pristupa se vašim sadašnjim mogućnostima, potrebama i cilju.
Nekoliko razloga zbog čega personalni trener treba da bude vaš izbor:
Trener prvenstveno nadgleda ceo trening od početka do kraja, zna kojim redosledom treba da se rade vežbe, kako kombinacija tih vežbi treba da izgleda, ispravlja i objašnjava kako svaka vežba treba da funkcioniše, šta je to što treba da uradite da biste maksimalno aktivirali određenu grupu mišića i povrh svega, motivisaće vas da nastavite da trenirate i da budete istrajni u tome.
Sami nikada nećete biti sigurni da li ste dovoljno uradili i da li ste uradili tehnički ispravno svaku vežbu.
Kada je u pitanju očuvanje vašeg zdravlja, budite hrabri da isprobate nešto drugačije i prepustite to stručnom licu, koje će voditi računa o vama samima.

Vodjeni treninzi – 12 termina